Witaminy i minerały sposobem na piękne włosy - cz. III Hiperwitaminoza, Zalecane dzienne spożycie, Tran

Witaminy i minerały sposobem na piękne włosy - cz I Witaminy 

Witaminy i minerały sposobem na piękne włosy – cz. II Minerały

Witaminy mają nieoceniony wpływ na nasze włosy, skórę i paznokcie. Jeżeli odpowiednie odżywianie połączymy z właściwą pielęgnacją, nie musimy się martwić o stan naszych włosów. Nie zapominajmy jednak, że . zarówno brak witamin, jak i ich przedawkowanie, może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Niekontrolowane spożycie witamin  może być przyczyną hiperwitaminozy. 

Witaminy dzielą się na dwie grupy:
- rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K),
- rozpuszczalne w wodzie (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, H).

Przedawkowaniu ulegają przede wszystkim witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.

I tak na przykład Witamina A rozpuszczalna w tłuszczach, nie zostaje wydalana wraz z moczem, dlatego o jej kumulację nie trudno. Hiperwitaminoza witaminy A objawia się zażółceniem skóry. Jeśli przedawkowanie osiągnie wartość dziesięciokrotnie większą od zalecanej dawki, witamina A staje się trująca dla człowieka. Informacja: Zwiększona ilość retinoidów (witamina A) w organizmie może powodować łysienie telogenowe
Nie należy przekraczać dziennego zapotrzebowania - u dorosłych ok. 800-1200, u dzieci 400-700mg

Nadmiar witaminy D podwyższa poziom wapnia we krwi, co może stać się przyczyną deformacji kości.

Zaburzenia układu trawiennego oraz bóle mięśniowe mogą stać się przyczyną przedawkowania witaminy E.

Dodatkowo:

Przedawkowanie witaminy C staje się przyczyną biegunki i sprzyja powstawaniu kamieni nerkowych.

W	Minimalne spożycie		Maksymalne spożycie		Przykładowe źródła
	(mg)	(µg)	(mg)	(µg)	Źródło (100g)	Ilość (µg)
B1	1,2 mg	1200 µg	1,4 mg	1400 µg	Drożdże	4100 µg
B2	1,2 mg	1200 µg	1,6 mg	1600 µg	Drożdże	11200 µg
B3	15,5 mg	15500 µg	16 mg	16000 µg	Drożdże	35500 µg
B5	4,5 mg	4500 µg	5 mg	5000 µg	Drożdże	14500 µg
C	100 mg	100000 µg	200mg	200000 µg	Porzeczka	94000 µg
A	0,7 mg	700 µg	0,7 mg	700 µg	Tran	18000 µg
D	0,005 mg	5 µg	0,008 mg	8 µg	Tran	24200 µg
E	11 mg	11000 8 µg	12 mg	12000 8 µg	Olej sojowy	115000 µg

µg – mikrogram               mg – miligram                

(ilość: 1 miligram (mg)  równa się: 1,000.00 micrograms (µg))

Komentarz Witaminy z grupy B

Jak łatwo zauważyć jeżeli pijemy drożdże nie musisz przyjmować dodatkowej ilości witamin z grupy B w suplementach. Ilość zawarta w jednym napoju drożdżowym w zupełności wystarczy także na pokrycie strat przy spożywaniu antywitaminy B. Co więcej witamina B w całości wydalana jest z moczem.

Komentarz Witamina A

Spożycie 100g Tranu w ciągu doby sprawi, że przedawkujemy witaminę A 25 RAZY! Na szczęście tran sprzedawany jest w kapsułkach. 

Tran  (Suplement diety) Tran z wątroby dorsza, Gal

Opakowanie zawiera 100 kapsułek elastycznych, 700mg.

aptekawaw.pl

Skład:Olej z wątroby dorsza, żelatyna, glicerol (substancja wiążąca) Zalecana dzienna porcja to 4 kapsułki. 

Zawierają one:

Witamina A - 53% dziennego zalecanego spożycia - 420µg

Witamina D - 72% dziennego zalecanego spożycia - 3,6 µg

Dodatkowo  spotkamy tutaj kwasy tłuszczowe nasycone, nienasycone, wielonienasycone, w tym Omega-3 (kwas EPA oraz DHA)

Witaminy A nie przyjmuję w żadnych suplementach. Tran łykam sporadycznie, ale zdarza mi się. W moim domu pudełeczko z tranem leży już dłuższy czas, chyba powinnam zacząć kurację zanim minie mu data ważności :) Być może większa dawka witaminy A pomoże w walce o oczy, które słabną z każdym rokiem nauki i każdą przeczytaną (po ciemku) książką.

 Pamiętajmy o racjonalnym spożywaniu naturalnych produktów :) 

Suplementy są tylko dodatkiem!

Edit godz. 19:32: 
Z innej beczki

Jestem na etapie przygotowywania mojej wcierki cebulowej, o której pisałam tutaj.

Niestety z przyczyn  technicznych - nie mam w domu większego słoika:D - wcierkę przygotowałam tylko z jednej cebuli i łyżki miodu :) Od jutra rozpoczynam wcieranie :) Nie zdecyduję się spać z tym zapaszkiem, ale zamierzam pozostawiać wcierkę na 30 minut przed każdym myciem.

A oto i moja, dopiero co "zalana", cebula :)